كيفية زيادة هرمون التستيرون في الجسم و اكثر الاكلات فائده

 

هو وقود الرجولة و سر خصوبة الرجال و مفتاح بناء العضلات,

 طرق زيادة هرمون التستستيرون بطريقة طبيعية و بدون مكملات 

1 - خسارة الوزن 

اولا لازم تخسر شويه من وزنك خاصتا بطريقة صحيحة و و بطريقة صحيحة هنا معناها على سبيل المثال مينفعش نقلل جدا في السعرات الحرارية و بعد كده نزود و نقلل و نزود لان دا بيعمل بيئة غير صحية للهرمونات ف لازم النظام الغذائي يكون صحي مش تعتمد على تقليل السعرات بشكل مضر 

 

2 -  وازن عناصر الغذاء في الوجبات 

لازم نوازن في الوجبات ما بين العناصر الغذائية زي البروتين, النشويات , الدهون , الفيتامينات و المعادن. لأن كل عنصر من دول بيلعب دور مهم جدا في تكوين التستوسترون و من فضلك ابعد عن الفاست فود 

3- ابعد عن التوتر 

التوتر هو أحد أمراض العصر و من الحاجات الي بتزود مستويات هرمون الكورتيزول و الكورتيزول ليه علاقه عكسيه مع هرمون التستوسترون.  

4 - تمارين التنفس العميق

تمرينات التنفس العميق من الحاجات التي تقلل التوتر و دا بيساعد على زيادة معدل التستوستيرون في الجسم 5 دقايق كل يوم كافيين جدا لجسمك و ليهم تأثير على مزاجك العام.  

5 - خذ كفايتك من التعرض للشمس 

التعرض للشمس ليه ميزات مفيدة جدا منها الحصول علي فيتامين (د) و لو عندك نقص في فيتامين  (د) انصحك انك تاخذ مكمل غذائي يساعدك و مع زيادة فيتامين  (د) معدلات هرمون التستوستيرون هترتفع معه بشكل كويس 

 

مصادر فيتامين(د) هي الشمس و سمك السلمون و البيض 

 

6 - الزنك 

واحد من العناصر المهمة جدا جدا جدا لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم لأنه يساعد بشكل أساسي في زيادة هرمون التستوستيرون و بيعلي معدل الخصوبة عند الرجل. 

7 - النوم العميق 

لازم جسمك ياخد كفايته من النوم من 6 الي 8 ساعات و هنا نقصد النوم العميق الذي لا يشوبه اضطرابات أو دوشه او اضائه لإعادة دورة الهرمونات و تقوم اليوم التالي بنشاط و النوم العميق لازم يبقى عادة منتظمة عشان صحة جسمك يعني لو انت بتروح الجيم بس مش بتنام كويس فا نسبة التطور في زيادة العضلات مش هتبقي احسن حاجه غير لما تبقى بتاخد كفايتك من النوم بشكل منتظم   

 8 - ابعد عن الاكلات التي تحتوي على هرمون الانوثة (الاستروجين) 

و انت بتاكل فراخ او سمك مثلا ابعد عن الجلد لان في نسبه عالية من هرمون ال الاستروجين 

9 - شيل الأوزان 

و طبعا الحاجه ال كلنا عارفنها شيل الاوزان من الحاجات اللي بتساعد في زيادة هرمون التستوستيرون و انك تتمرن على الأقل ساعتين موزعة على الاسبوع  هيكون ليها نتيجه هايله.