نظام زيادة الوزن من المعهد القومي للتغزية

النحافة – اسبابها – طرق علاج النحافة – نظام لزيادة الوزن

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

انهاردة يا جماعه انا جايبلكم نظام قوي لذيادة الوزن و مصدر النظام دا هو( المعهد القومي للتغزية) نفسة

تمام في ناس بتقول ا الانظمة دي مبتنفعش انا بقلهم ان الموضوع محتاج صبر و ان شاء الله بعد شهر من تتبيق النظام دا هتلقو النتيجة

و هبدء الاول بالعدات السيئة و المسببه لفشل نظام ذيادة الوزن

1 – التدخين

2 – يجب تسبيت مواعيد الوجبات  مثلا : فطار الساعه 8 , الغدة الساعه 3 , العشاء الساعه  9

و دا مثلا يعني انت حاول تظبطها علي نظام يومك المهم تسبيت المواعيد

3 – ممنوع شرب الماء قبل و اثناء الطعام يعني متكلش لقمتين و ترفع زجاجة الميه وسط الاكل عشان دا بياخد مساحة من المعدة ..فيجب شرب الماء بعد الاكل

4 – الامنتاع عن المكيفات (الشاي – القهوة – المياه الغازية بأنواعها – المواد الحافظة ذي البوزو و البطاطس الشبسي )

5 – النوم لمدة من 6 : 8 سعات

6 – شرب من 3:4 لتر مياة يوميا لائن 2/3 تكوين الجسم من الماء

6 – تناول الوجبات البينيه و دي وجبات خفيفة بين الفطار و الغداء و بين الغداء و العشاء

و هبتدي بنظام الوجبات البينيه اولاَ

الوجبات البينيه الخفيفه:

.اللبن الحليب 1 -  لوحدة او مع عسل النحل او العسل الاسود

                  2 – مع الموز – فرولة – جوافة

                 3 – مع الكاكاو ساخن او بارد (مع اضافة سكر )

­.الجبن – الانواع : الشيدر – الرومي – المربعات – المثلثات بدون عيش او في خبز طازج

.الفواكة الطازجة : 1 – تشرب عصائرها الطازجة بعد تحليتها ( عسل نحل او سكر )

                         2 – تؤكل مقطعه كسلطة الفواكه

. الفواكه المجففه – الانواع : البلح و العجوة بالسمسم – اللوز – السوداني  - المشمشية – التين البرشومي – القرصية – قمر الدين – الزبيب

.المكسرات الفول السوداني ثمن كيلو كل يومين ثلاثة – الحمص الاصفر – الحمص الملبس

.المخبوزات : البتيه – دنش – الكروسون – كيك بالسمسم – بسكويت بالزبدة كيك بجوز الهند -  كعك بالسمسم – كعك بالملبن – كعك بالعجوة

.الزبادي : بالفواكة او بعسل النحل .

.الحلويات الشكولاته – ايس كريم – أرز باللبن – كريم كرمل – حلويات شرقية (كنافة – بقلاوة – بسبوسة ...... الخ ) جاتوة – كيك

و  دي هي الوجبات الي ممكن تكلوها ما بين الوجبات الرئيسية و اختار من المجموعه اللي فاتت دي الي انت عاوزة و بالهنا و الشفاه

طب حد يسألني فين نظام الوجبات الرئيسية اقولك قبل ما نتكلم عنة اعمل كباية حلبة كدة و تعالي ركز معايا

نظام لعلاج النحافه :

الإفطار :

طبعا هتقلي مبعرفش افتر الصبح  اقولك اشرب الصبح كباية ( حلبة – نعناع – ينسون ) و دول فواتح للشهية جامدين اوي

نبتدي بقي

1        - كوب من اللبن الحليب المحلي + 3 قرص طعميه او عجة

2        – طبق بطاطس مقلية صغير

3        – رغيف بلدي

4        – سلطة او شرائح طماطم و دي اساسي كل يوم

تمام بعد الفتار ب 3 سعات كدة كل اي حاجا من الوجبات البينية المشار اليها بالاعلي و الخيار ليك في الموضوع دا

الغداء :

1 - طبق من الارز او الفريك المفلفل بالسمن او طبق كشري

2 - طبق من الخضروات

3 – طبق سلطة بالخيار و البقدونس (اساسي )

4 – قطعه لحم او فراخ  و لو مفيش يمكن الاستعانة ب 2 بيضة مسلوقة (و دائما تاكل اللحوم و الفراخ في الاخر عشان دي مواد مشبعه )

5 – رغيف عيش بلدي لو مش هتاكل رز

تمام بعد الغدء ب 3 سعات كدة اديها فاكهه او اي حاجا من الوجبات البينيه المشروحة بالاعلي

(انا جعت و انا بكتب الموضوع دا علي فكرة بس فداك )

العشاء :

 فطيره بالعسل او السكر + عصير     أو

كوب حلبة باللبن و العسل + يسكويت سادة   أو

طبق ارو بالبن

خلالالالالالالالالالالاص كدة تمام و يومنا ذي الفل بس فيه حاجا صغيرة

قبل النوم معلقتين من عسل النحل علي زهور حبة البرككة ( تلاقية في اي صيدبية )

وامشي علي النظام دا اسبوع و كل اسبوع غير اصناف الاكل و من المهم انك توزن نفسك كل اسبوع عشان ميطلعلكش كرش و تفتكر ايام زماااااااااااااااان

و ياريت متحرمونيش من تعليقاتكم