بعد مرحلة تضخيم العضلات بتيجي مرحلة التنشيف طب نعرف ازاي اننا جاهزين نبتدي مرحلة التنشيف
اولا اختفاء العروق في الجسم و ملامح العضلات لو انت عندك نسبة الدهون 12 في المئة او 13%
ثانيا لو في مشاكل في الحركة أو التنفس
ثالثا عدم ملاحظة التطور في بناء العضلات بسبب حساسية الانسولين
ايه افضل مصادر الكربوهيدرات في مرحلة التنشيف
مصادر الكربوهيدرات هى حاجات كتير يأتي على رأسهم البطاطس ,الارز الابيض وممكن الشوفان بس من غير لبن ممكن نضربه في الخلاط مع بيضه و ميه سكوب بروتين مثلا ويكون طعمه جميل تعمل بان كيك
ايه هي احسن تمارين الكارديو وافضل وقت لها
افضل وقت للكارديو هو بعد التمرين عشان تعرف تركز في التمرين و متفقدش طافتك و بعد كدة يجي الكارديو عشان الجسم يكون حرق الجلوكوز و الأملاح إلى فيه و الكارديو هو من أهم الخطوات المتبعة في فترة التنشيف عشان نقلل الدهون في الجسم و نحصل على مظهر عضلات قوي و جميل و في المتوسط متعديش 20 دقيقة كارديو ل 25 دقيقة
ال cheat meal
و يفضل تقليل المياه اليوم دا عشان الجسم يعتمد علي و يسحب كل الكربوهيدرات و السكر من جو العضلات و ال تشيت ميل ممكن تكون اي نوع طعام أنت بيحبه عشان ميبقاش في احساس بالحرمان
نظام التمرين في فترة التنشيف
من افضل الانظمة push pull legs و ال Pro split
ومن الأمثلة Pro split
شيست مع باي سيبس
ظهر مع تراي
كتف في يوم لوحده
رجل في يوم لوحده
و نعيد …
ما هو افضل نظام دايت في فترة التنشيف
PSMF
Balanced diet
و ال carb cycle
والثلاثة المذكورين دول من افضل انظمة الدايت ممكن تعمل عليهم بحث عشان تعرف اكثر عنها واحنا هنزل بوست عن الانظمة دي قريب جدا نوعدكم
إرسال تعليق